Trötta ögon

Har du upplevt symptom på trötta ögon, så som ögon som känns torra, rinner, känns tunga, är irriterade eller kliar? Då har du kanske suttit för länge framför skärmen? Trötta ögon uppstår nämligen när du överanstränger dina ögon genom att fokusera för länge på samma avstånd, som till exempel långvarigt skärmarbete eller läsning i en bok.

Du kommer att spänna musklerna mer runt ögonen när du sitter och koncentrerar dig framför skärmen, boken eller ratten. Många upplever också huvudvärk eller smärta runt ögonen efter längre tids koncentration. Men lyckligtvis finns det många goda råd att ta till sig för att förebygga och lindra symptomen.

Vad är orsaken till trötta ögon?

Skärmtid: En av de största bovarna bakom trötta ögon är överdriven skärmtid. När du tillbringar lång tid framför din dator, surfplatta eller mobil, blinkar du inte lika ofta som du brukar, vilket torkar ut ögonen mer och gör dem trötta.

Starkt ljus: Du kan också få trötta ögon på grund av starkt ljus eller reflexer från skärmen. Skärmar avger också blått ljus, vilket kan orsaka ytterligare belastning för dina ögon.

Sömnbrist: Brist på sömn kan också göra dina ögon mer sårbara för irritation och trötthet. Så se till att få tillräckligt med sömn för att lindra ögontrötthet.

Långa bilturer: Du kommer typiskt att uppleva trötta ögon efter en lång biltur, där du har suttit och koncentrerat dig bakom ratten med samma avstånd. Kom ihåg att ta pauser längs vägen – och använd gärna solglasögon om solen skiner, då de minskar ljusreflektionerna.

Konstant fokus: Enformigt arbete som kräver konstant fokus på samma avstånd och utan pauser, kan också orsaka ögontrötthet. Detta ses ofta hos dem som arbetar med mindre föremål som till exempel tandläkare, kirurger eller de som läser mycket.

Fel styrka: Ögontrötthet kan också vara ett tecken på att du behöver glasögon – eller har fel styrka i dina glasögon eller kontaktlinser. Om dina synkorrigeringar inte är korrekta tvingar du dina ögon att arbeta mer för att fokusera, vilket kan ge symptom som huvudvärk, yrsel och trötthet. Detta kan ofta lösas med ett par läsglasögon med rätt styrka, om du är långsynt.

Är du på jakt efter nya läsglasögon kan du ta en titt på vårt stora utbud av olika modeller, vare sig du föredrar runda läsglasögon, fyrkantiga läsglasögon eller små läsglasögon.

Har du trötta ögon?

Symtomen på trötta ögon kan variera från person till person, men de 12 vanligaste symtomen på att du har trötta ögon är:

1. Torrhet
2. Rinnande ögon
3. Känsla av grus i ögonen
4. Sekret som klistrar ihop ögonen efter sömn
5. Rodnad
6. Ömhet runt ögonen
7. Ljuskänslighet
8. Klåda
9. Irriterade ögon
10. Suddig syn
11. Svårt att fokusera
12. Huvudvärk

Vad kan du göra mot trötta ögon?

Att förebygga trötta ögon handlar till stor del om att ta pauser, till exempel från skärmen, och ge dina ögon en möjlighet att vila. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vi använder oss av 20-20-20-regeln när vi sitter framför skärmen:

1. Var 20:e minut tittar du bort från skärmen
2. Titta på något som är minst 6 meter bort (20 feet på engelska)
3. … och håll blicken i ca 20 sekunder

En annan viktig sak för att undvika trötta ögon är att blinka oftare. När du blinkar får dina ögon fukt och rengörs, vilket förhindrar torrhet och irritation. Om du ofta upplever torra ögon kan det också vara en bra idé att prova konstgjord tårvätska (ögondroppar), som kan hålla dina ögon fuktiga och lindra symptomen.

Psst! Få också massor av frisk luft – och genom att gå ut i den friska vinden ökar du din blinkfrekvens.

Kan glasögon hjälpa mot trötta ögon?

Glasögon och kontaktlinser med rätt styrka kommer också att hjälpa dig mot trötta ögon genom att minska den ansträngning som ögonen utsätts för, till exempel vid fokusering under längre tid framför skärmen. Vi rekommenderar alltid att du testar din syn varje år hos en optiker. Regelbundna synundersökningar säkerställer att dina läsglasögon eller kontaktlinser har rätt styrka.

Därför… om du upplever att dina ögon känns trötta, även om du använder glasögon eller kontaktlinser, kan det vara dags att få styrkan kontrollerad.

När bör du söka hjälp?

Om dina symtom på trötta ögon fortsätter eller förvärras, rekommenderar vi att du får dina ögon kontrollerade av en optiker eller ögonläkare, då det är de som kan utföra en grundlig synundersökning och bedöma om det finns behov av läsglasögon, glasögon med flera styrkor, kontaktlinser eller annan behandling.

Få inspiration till dina nya läsglasögon

Vi har samlat alla våra återvunna läsglasögon, så du enkelt kan hitta dina nya läsglasögon. Se alla våra återvunna läsglasögon