Trötta ögon

Har du upplevt symtom på trötta ögon, som torra, rinnande, tunga, irriterade eller kliande ögon? Då kanske du har suttit för länge framför en skärm. Trötta ögon uppstår när du överanstränger ögonen genom att fokusera under längre tid på samma avstånd, till exempel vid långvarigt skärmarbete eller när du läser en bok.

Du spänner ofta musklerna runt ögonen mer när du koncentrerar dig framför skärmen, boken eller bakom ratten. Många upplever också huvudvärk eller smärta runt ögonen efter längre tids koncentration.

Lyckligtvis finns det flera goda råd som kan hjälpa dig att förebygga och lindra symtomen.

Vad är orsaken till trötta ögon?

Skärmtid: En av de största orsakerna till trötta ögon är mycket skärmtid. När du tillbringar lång tid framför datorn, surfplattan eller mobilen blinkar du ofta mindre än vanligt. Det kan göra ögonen torra och bidra till ögontrötthet.

Starkt ljus: Du kan också få trötta ögon på grund av starkt ljus eller reflexer från skärmen. Skärmar avger dessutom blått ljus, vilket kan bidra till ytterligare belastning för ögonen.

Sömnbrist: För lite sömn kan göra ögonen mer känsliga för irritation och trötthet. Se därför till att få tillräckligt med sömn för att hjälpa ögonen att återhämta sig.

Långa bilturer: Du kan ofta uppleva trötta ögon efter en lång biltur, då du har suttit och koncentrerat dig bakom ratten och fokuserat på ungefär samma avstånd under en längre tid. Kom ihåg att ta pauser längs vägen – och använd gärna solglasögon om solen skiner, eftersom de kan minska besvärande ljus och reflexer.

Konstant fokus: Enformigt arbete som kräver konstant fokus på samma avstånd utan regelbundna pauser kan också orsaka ögontrötthet. Det kan exempelvis förekomma hos personer som arbetar med små föremål, som tandläkare och kirurger, eller hos personer som läser mycket.

Fel styrka: Ögontrötthet kan också vara ett tecken på att du behöver glasögon eller har fel styrka i dina glasögon eller kontaktlinser. Om synkorrigeringen inte är korrekt kan ögonen behöva arbeta hårdare för att fokusera, vilket kan ge symtom som huvudvärk, yrsel och trötthet.

Om du är långsynt kan läsglasögon med rätt styrka ofta hjälpa till att minska ansträngningen vid arbete på nära håll.

Är du på jakt efter nya läsglasögon hittar du ett stort urval av olika modeller, oavsett om du föredrar runda, fyrkantiga eller små läsglasögon.

Har du trötta ögon?

Symtomen på trötta ögon kan variera från person till person, men de 12 vanligaste symtomen är:

1. Torrhet

2. Rinnande ögon

3. En känsla av grus i ögonen

4. Sekret som gör att ögonen klibbar ihop efter sömn

5. Rodnad

6. Ömhet runt ögonen

7. Ljuskänslighet

8. Klåda

9. Irriterade ögon

10. Suddig syn

11. Svårigheter att fokusera

12. Huvudvärk

Vad kan du göra mot trötta ögon?

Att förebygga trötta ögon handlar till stor del om att ta regelbundna pauser, exempelvis från skärmen, och ge ögonen möjlighet att vila.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vi använder 20-20-20-regeln när vi sitter framför en skärm:

1. Var 20 minut tittar du bort från skärmen.

2. Titta på något som är minst 6 meter bort (20 feet på engelska).

3. Håll blicken där i cirka 20 sekunder.

En annan viktig sak för att undvika trötta ögon är att blinka oftare. När du blinkar får ögonen fukt och rengörs, vilket kan hjälpa till att förebygga torrhet och irritation.

Om du ofta upplever torra ögon kan det också vara en bra idé att prova konstgjorda tårar eller ögondroppar, som kan hjälpa till att hålla ögonen fuktiga och lindra symtomen.

Psst! Se också till att få mycket frisk luft. När du går ut och vistas i frisk luft kan du naturligt öka din blinkfrekvens och samtidigt ge ögonen en paus från skärmen.

Kan glasögon hjälpa mot trötta ögon?

Glasögon och kontaktlinser med rätt styrka kan också hjälpa mot trötta ögon genom att minska den ansträngning som ögonen utsätts för, exempelvis när du behöver fokusera under längre tid framför en skärm.

Vi rekommenderar att du regelbundet låter en optiker kontrollera din syn. Regelbundna synundersökningar hjälper till att säkerställa att dina läsglasögon eller kontaktlinser har rätt styrka.

Om du upplever att ögonen känns trötta trots att du använder glasögon eller kontaktlinser kan det därför vara dags att kontrollera styrkan.

När bör du söka hjälp?

Om symtomen på trötta ögon fortsätter eller förvärras rekommenderar vi att du får ögonen kontrollerade av en optiker eller ögonläkare.

De kan göra en grundlig synundersökning och bedöma om du behöver läsglasögon, glasögon med flera styrkor, kontaktlinser eller annan behandling.

Få inspiration till dina nya läsglasögon

Vi har samlat alla våra läsglasögon, så att du enkelt kan hitta dina nya favoriter.

Se alla våra läsglasögon.